雑記

腹筋ローラーでダイエットできるか検証します!(〜1ヶ月目)

去る2022年11月に会社の健康診断がありました。その結果、、、体重がなんと3キロ程増えました。。。前回の健康診断が同年の6月です。約半年で3キロはやばいしょ_:(´ཀ`」 ∠):ということでダイエットを本格的に始める決意をしました。

体型維持の努力はしていたのです。

正直この半年間で食べ過ぎたという認識はなく(ないだけかも。。。)運動量も食事量もそんなに変化がないのに増えたということは、考えられることは基礎代謝が落ちたのではないかと疑いました。
というのも、ここ社会人になってから体重に関しては現行を維持してきたのでぶっちゃけショックでした。。。

維持してきたと言っても、普段から筋トレとかはしてないですし、運動といえば自転車くらいです。自転車といっても日課と呼べるほど乗っていないので(乗ってもたまに10キロちょい)、体重の維持は基本的に食事がメインでした。食べ過ぎで増えたなと感じたら食事の量を減らす。ごく当たり前の方法です。しかしここにきて食事の量を気にかけていたのに増えたということは、基礎代謝が落ちているのでは?と考えました。基礎代謝の源は筋力です。そして年齢と共に筋力は落ちてる。。。歳も考えればアラフォーですしね、体力全般落ちてきてもおかしくないです。(単に食い過ぎてるだけだというツッコミはご容赦をw)
ならば筋トレ!でございます。個人的には今の生活のまま現状維持プラスα(少し痩せられれば嬉しい)になればと思い、とりあえず筋力をつけて基礎代謝をあげようということです。

腹筋ローラーを買いました。

筋トレの方法を考えます。思いつくのは

・ジムに通う
・自宅で腹筋などの筋トレ

くらいですかね。ジムに通うのはコスト的にちょっとなぁ、という感じ。強い意志を持って臨めば効果はバツグンだと思うのですが、そこまでガチでやる勇気がない、、、wというかジム代くれなんて奥様に言ったら、、、ということもあり、やるとしたら自宅で筋トレかな。
問題は何をやるかです。腹筋やら背筋、色んな筋肉を鍛える為には様々な動き(トレーニング)を合わせなきゃならんですよね。個別に部位を鍛えるのは時間も手間もかかるし、気軽にできる方法はないかなぁ。(ダイエットとか言っといて意思が弱くてすみません)

と、ふと思いついたのが「腹筋ローラー」です。
実はかつて20年前、私が高校生の時に腹筋ローラーをしてました。なので腹筋ローラーの実力は既に知っております。
当時、腹筋ローラーがなぜか家にあり、試しにシェイプアップ目的で使ってみたところ見事にスリムな体を手に入れることができた記憶があります。身長169センチに体重は57キロ!
それが今じゃ体重67キロまで増えてしまいました。。。ちなみに書くの忘れてましたが半年前までは64キロ台をここ十年くらい維持しておりました。

ということで、善は急げ!腹筋ローラーを買いましょう!!ネットで調べてみると腹筋ローラーにはローラーが2つついてるのと、1つのやつの2種類あるっぽいですね。

ローラーが2つあったりローラーの幅が太い方が地面との設置面積が増える分安定するとか。安定してる分1つローラーよりは負荷が掛かりにくい感じがしたので1つローラーに絞って探すことに。

金額も千円くらいからあるようですね。あんま安すぎるのも怖いので二千円ぐらいのものを買いました。買ったのはadidasのローラーです。
知らんメーカーのを買うのが怖かったのと(この手の器具は破損とかで怪我したら洒落にならんですからね)、ヨドバシ等大手の店でも扱ってるので大丈夫だろうという見通しです。

↑組み立て式。棒にグリップを取り付けてローラーにはめて完成です。
↑グリップが全くはまらん。。。くそ固いです。ここから筋トレが始まってますね。

頻度はどうする?

どれくらいやればいいのかわからんので、調べると1日10回を3セットとか、週3日とか色々ありすぎてようわからんです。
YouTubeにも結構動画が出回ってて、それらを参考にとりあえず1日15分を毎日!という目標を立てました。
根拠なんかないです。とりあえずやらな始まらないので、でもガッツリやる自信もないので15分にしました。足りなきゃ増やせばいいですし、まずは習慣化することが大事!ってことでスタートです。
フォームは立った状態からやる「立ちコロ」と膝をついた状態でやる「膝コロ」がありますが、立ちコロは負荷が非常にヤバいらしいので膝コロでやります。

食事に関しては今まで通りとします。減らせば効果がでるのはわかるのですが、実験的に今までと同じにしたらどうなるか気になるので試してみます。数か月やって減量がなかったら食事も意識してやります。というか今までも多少は意識してたんで少しは効果がでることを期待したいですね。

やってみて(〜1ヶ月)

〜1週間目

まずはスタート時の体形を。。。お腹のぶよぶよが酷いですね。ちなみに体重は74.5キロからスタートです。

↑汚い体でスミマセン。。。腹回りがぶよぶよですね。

やってみて思ったのが、キツすぎる。。。初めの数回は意外といけんじゃね、と思いましたが、10回を超えてくると腹に悲鳴がきます。
なんとか15分休み休みやりましたが、終わって暫くすると腹筋が筋肉痛でスゲー痛いです。
仰向けの状態から起き上がるのもキツい、お腹が痛すぎて体がもちあがらんですわ。
って感じの1週目でした。翌日も筋肉痛が治らない状態でやってたので回数はあまりできてなかったように思います。(数えると苦しくなるのでYouTubeの動画を見ながらやってました)
休息日を作ると三日坊主になっちゃいそうなので気合いを入れて毎日やりましたよ!
そして、これが1週目の結果。
体重は変化なしです。67.2キロ

↑毎日の筋肉痛により少し筋肉がついてきた感じですかね。

〜2週目

2週目も筋肉痛が残った状態での膝コロです。
とにかく続ける習慣をつける為に回数に拘らず必死でやりました。2週目が終わる頃には見た目にすこーし変化が、、、でてるかな!?

↑体重は変化なし(67.3キロ)

〜3週目

この週はお腹の筋肉痛はだいぶなくなったのですが、今度は腰がめちゃ痛くなり負荷をあまりかけられなくなりました。
調べると腰が痛くなるのは筋力がないか、そもそもやり方が間違ってるか、らしいです。
やり方に関してはローラーで体を伸ばす時に背中ぎ反ってしまうと腰に負担がかかるようです。あと顔は下かお腹を見ること。背中を丸めながらやること、ローラーを持つ手首をまげないこと。を意識すると良いらしい。

↑重に変化はなです。67.4キロ

〜4週目

色々フォームを工夫したせいか、筋肉がついてきたせいか、回数をこなしてもお腹と腰に痛みがなくなりました。この頃になると妻にもお腹が引っ込んだね、との言葉が。またベルトも穴1つ分細くなったので、確実に筋肉がついてると実感が増しました!結果がついてくるとモチベーションがあがりますね。

↑少し変わってきましたかね。体重は相変わらずの67.0キロ

引き続き頑張ります。目標は60キロです!!

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