約1ヶ月前、太った体重を元に戻そうと始めた腹筋ローラーダイエットも早2ヶ月を超えましたので、備忘録&モチベーションを持続させるためにレポートします。
〜2ヶ月までの変化
1ヶ月目に起きたお腹にくる強度の筋肉痛はだいぶマシになりました。回数をこなしてもお腹の筋肉痛はあまり感じなくなりましたね。
寝る時に腹筋を使うと少し筋肉痛かなぁ、くらいの感じです。
腰に関しては2ヶ月目に入っても痛みを感じましたが、2ヶ月目後半になるとそれも腹筋と同様に痛みを感じなくなりました。腰回りの筋肉がついてきて自重を支えられるようになったってことですかね。
体重に関しては2ヶ月経っても減ることはございません。現状維持でございます。一瞬、筋肉は脂肪より重いからかなぁと思いましたが、調べて見ると筋肉と脂肪ってそんなに重さは変わらないんだとか。
まぁ、食事制限は基本していないので、体重が増えてないだけ御の字という感じですかね。
ちなみに途中サボるかなぁと思ったんですが、思いの外継続できてます。基本毎日やってますね。仕事の付き合いとかで帰るのが遅くなったときは流石に回数を減らしてましたが。
最初の1ヶ月の体型の変化がモチベーションを上げたのかと思います。やっぱ結果が出ると嬉しくなるし続けてみようって気にもなりますね。うん、筋肉は裏切らない！！
回数を変えました
頻度は当初から約15分くらいで、回数で換算すると150回を１日のノルマに設定してました。
最初の1ヶ月は腹回りの筋力がなかったのもあり、腹筋ローラーを全然奥までもっていけませんてました。YouTubeとかで見ると上半身ベターとなるまでローラーを奥までもっていってるんですが(顔が地面につきそうなくらい)、自分は全然その域に達してないので、緩めの負荷で回数を稼ぐ方法をとってました。
しかし、2ヶ月目になってくると筋力もついてきたのか試しに手を奥まで伸ばしてみると、できるではないですか！？所謂ベターと上半身が床に着きそなくらいローラーを転がすアレですよw
初めてできたときは感動もんでした！
ということで、このタイミングで負荷を変えることにしました。ギリギリまでローラーを奥までやると流石に負荷がキツく、今までの150回は到底ムリ！ってことで回数を100回に減らしました。1セットあたり10回を10セットでやると休み休みですがなんとか100回できました。
時間も大体今まで通りの15分くらいで収まりそうです。
お腹、腰の痛みからだいぶ解放されたのですが、今度は二の腕付近に筋肉痛がくるようになっちゃいました。腕を遠くまで伸ばしてするようになって、負荷が腕にくるようになったってことですかね。暫くは筋肉痛との闘いになりそうですが頑張って続けていきたいですね。
変化(写真で〜)
